روز خود را با صبحانه ای آغاز کنید که نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی است! با غلات شیرین خداحافظی کنید و به این پودینگ پروتئینی چیا ماچا که به راحتی درست می شود سلام کنید. این دستور غذایی سرشار از چربی های امگا، پروتئین و فیبر محلول است، این دستور غذا صبح شما را سوخت می دهد و در طول روز به شما انرژی می دهد.
پودینگ ماچا چیا برای صبحانه – 1 وعده را درست می کند
عناصر:
• 1 فنجان شیر بادام شکلاتی (یا وانیلی).
• 1/4 فنجان دانه چیا
• 1/2 قاشق پودر پروتئین
• 1 قاشق چایخوری پودر ماچا
• 2 قاشق غذاخوری گرانولا
• 2 قاشق غذاخوری زغال اخته
جهت ها
-
شیر، چیا، پودر پروتئین و ماچا را در یک شیشه نیم لیتری مخلوط کنید.
-
روی آن را بپوشانید و به مدت 30 تا 60 ثانیه تکان دهید تا پودر ماچا و پروتئین حل شود و یک شب در یخچال قرار دهید.
-
صبح روز بعد، گرانولا و زغال اخته را بگذارید و با خود ببرید.
-
نکته مفید: این پودینگ با شیر بادام شکلاتی هم خوشمزه است! برای پروتئین بیشتر، شیر سویا را امتحان کنید.
اطلاعات تغذیه ای (در هر وعده – 1 شیشه):
محتوای کالری: 420
چربی ها: 16 گرم
چربی اشباع شده: 1.5 گرم
سدیم: 220 میلی گرم
کربوهیدرات: 48 گرم
پروتئین 24 گرم
فیبر: 15 گرم
کل کتابخانه ما از دستور العمل های سالم را مرور کنید اینجا.